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32个不累不饿的【减肥方法】 懒人专属的减肥秘诀  

2015-01-11 22:31:35|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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32个不累不饿的【减肥方法】 懒人专属的减肥秘诀

 

  俗话说“爱美之心 人皆有之”,尤其是女人,巴不得自己是世上最最漂亮的一个。脸蛋长相是父母给的,这个要改变很难。但是身材的好坏,就完全可以取诀于自己了。

  在这个以瘦为美的年代,如何让自己更瘦一点,瘦成骨感美人,是众爱美女生最最想知道的事情。然而,减肥最有效的方法莫过于控制饮食和加强运动,但能坚持到底的人却少之又少(因为实在是太难了)。

  减肥瘦身既要运动又要节食吗?NO,NO,NO,不一定哦!以下这32个懒人专属的减肥小秘诀,既不用节食更不用运动,只要养成健康的生活习惯,便能让你一瘦再瘦。

  1.每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。

  2.戒吃零食和宵夜,应选食蛋白质丰富的食物,晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

  3.进食前应先喝一杯暖水。

  4.进餐时应细嚼慢咽。

  5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。

  6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。

  7.每餐只吃八成饱。

  8.选吃白肉。

  9.多吃蔬果。

  10.避免甜食,只用代糖。

  11.三餐定时定量。

  12.用较小的碗装食物。

  13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外),再吃其它东西。

  14.喝完汤再吃青菜。

  15.肉和饭分开吃,而且要小口小口慢慢咀嚼,这样可增加满腹感。

       16.只吃瘦肉,不吃皮。

  17.沾粉油炸的食物,要先把外皮去掉。

  18.宁愿吃水果而非果汁。

  19.只在餐桌上吃东西。

  20.不边看电视边聊天并同时吃东西。

  21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。

  22.饭后立刻刷牙。

  23.把零食放在较高的位置或索性不储备。

  24.肚子饿时,不去买东西。

  25.如果忍不住想吃甜品,就以低脂的乳酪代替。

  26.购物时列出购物清单,不要额外多买。

  27.食物少油及避免进食加工食物。

  28.每天做半小时轻量运动。

  29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。

  30.大量进食蔬菜、多饮水,每天至少喝八杯,每天起床即饮两清水或脱脂奶。

  31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。

  32.每星期做三次半小时有氧运动。

  本文由女性健康网(http://www.women-health.cn/)小编编辑整理


 

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