高血压患者运动须知 | ||||
虽然到处都在提倡运动、健身,但对于特殊人群来说,不是所有的运动都可以起到保持健康的效果, | ||||
如果不根据自身条件选择合适的运动方式,很有可能适得其反,给健康带来威胁。高血压患者在运动时就需要注意一些细节问题。 | ||||
第一,不可过量运动或太强太累,要采取循序渐进的方式来增加活动量。 第二,注意周围环境气候:夏天避免中午艳阳高照的时间;冬天要注意保暖,防中风。 | ||||
第三,穿着舒适吸汗的衣服:选棉质衣料,运动鞋等是必要的。 第四,进行运动时,切勿空腹,以免发生低血糖,应在饭后90分钟进行运动。 | ||||
第五,生病或不舒服时应停止运动。 第六,运动中不做头部低于身体的动作。或仰卧脚抬起。 | ||||
第七,运动中不可立即停止,加减强度时均是逐步递增或递减。 第八,运动中有任何不适现象,应即逐渐减小强度然后停止。 | ||||
第九,运动结束后不要马上坐卧,待心律恢复正常后在休息。 第十,有氧运动循序渐进原则开始20分钟左右,逐步增加到60分钟。目标心率控制在40%-65%之间。 | ||||
另外,高血压患者的最佳运动时间在下午4点到9点,这样对高血压患者是最安全的。 | ||||
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